Dehnen|Stretchen

Dehnen sie Ihre Muskeln, so verbessern sie ihre Beweglichkeit
Beim Dehnen vor dem Sport sollte die Dehnstellung nicht länger als 5-10 Sekunden gehalten werden und auch nur leicht in die Dehnposition gehen. Dies bereitet den Muskel vor = wärmt ihn auf.
Beim Dehnen nach dem Sport (das ist wichtiger als davor) sollte die Dehnstellung ruhig submaximal sein und auch unbedingt 10-15 Sekunden gehalten werden.
Warum dehnen?
Der Muskel zieht sich beim Training durch die Kontraktion zusammen; nun ist es wichtig, dass er durch das Dehnen wieder in die "normale" Länge gebracht.
Dehnen oder Stretchen dient vor allem der Beweglichkeit und der Verlerztungsprophylaxe. Außerdem werden die Muskeln durch die dann verbesserte Elastizität verletzungsunempfindlicher.

Säuren werden nach dem Training besser abtransportiert und die Regeneration gefördert.

Richtiges Dehnen  verhindert Muskelverkürzungen, und in weiterer Folge Rückenschmerzen durch Muskeldysbalancen und Haltungsschäden.